Rutina de Ejercicio Fase 4 - Kiitos
"La fuerza no proviene de la capacidad física, sino de una voluntad indomable."
La Fase 4 es para quienes han decidido avanzar sin mirar atrás. Aquí no solo entrenas tu cuerpo, también refuerzas tu determinación. Cada repetición es una declaración de voluntad.
Esta rutina fue diseñada para consolidar tu progreso, elevar tu capacidad física y mental, y llevar tu constancia al siguiente nivel. Estás en el camino de los que no se rinden.
Rutinas de Ejercicio – Nivel Intermedio a Avanzado
Diseñadas para personas con experiencia o que continúan con el Reto en la Fase 4.
Las siguientes rutinas de ejercicio tienen un nivel de intensidad que va de intermedio a avanzado. Están recomendadas para personas con experiencia previa en actividad física o para quienes han decidido continuar su Reto con un plan de Kiitos en la Fase 4.
Si estás realizando el plan, te recuerdo que con Kiitos no es necesario hacer ejercicio, pero puede ayudarte a obtener más beneficios o alcanzar objetivos específicos.
Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas u otras de tu preferencia, te recomendamos platicarlo con tu Coach Kiitos para recibir orientación personalizada.
📋 Instrucciones
Al finalizar los 5 ejercicios, repítelos 14 veces más, completando un total de 15 circuitos.
Tiempo aproximado de la rutina: 45 minutos.
💡 Consejos y Tips
⚡ Puedes realizar hasta 20 circuitos si tienes la energía suficiente.
⏱ Tip: Toma descansos de 10 segundos entre cada ejercicio para mantener el ritmo sin agotarte.
Ejercicio 1
Haz 10 repeticiones por serie.
Este ejercicio mejora la fuerza, resistencia y coordinación.
Pasos:
– Sentadilla tocando el suelo.
– Impulsa las piernas hacia atrás.
– Haz una flexión y vuelve.
– Salta y regresa a la posición inicial.
– Si es difícil, hazlo lento.
Ejercicio 2
Haz 10 repeticiones por pierna (total: 20 repeticiones).
⏱ 25 segundos
Ejercicio 3
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
Al momento de brincar, ten cuidado de no lastimarte. Para evitar lesiones, se recomienda utilizar tape especial para ejercicio que reduzca la fricción con el suelo.
Ejercicio 4
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Ejercicio 5
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
“Has llegado lejos, pero lo más importante es que no te has rendido.
La Fase 4 no solo te hizo más fuerte: te hizo indomable.”